Korzystanie z łaźni parowej jest zgodne z wszystkimi powyższymi zaleceniami. Średnia wilgotność powietrza w łaźni parowej utrzymuje się na poziomie ok. 60-100%. Natomiast optymalna temperatura powinna wynosić od 40 do 60 stopni Celsjusza. Oczywiście wszystko zależy również od naszych osobistych preferencji. Po takim zabiegu, jeśli czujemy się nadal komfortowo, pozostajemy do końca seansu w saunie, a następnie spłukujemy siedzisko i miejsce, w którym wykonywaliśmy peeling, i udajemy się pod prysznic. Należy pamiętać o schłodzeniu ciała i wypoczynku co najmniej tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie i oczywiście - uzupełniamy płyny. Według Polskiego Towarzystwa Saunowego optymalne temperatury oraz wilgotność w wymienionych wcześniej saunach wyglądają następująco: Sauna sucha - temperatura powietrza: 60-110 °C; wilgotność: 5-15%; Sauna mokra - temperatura powietrza: 50-65 °C; wilgotność: 20-40%; Sauna parowa - temperatura powietrza: 45-55 °C; wilgotność: 40 W saunie parowej panuje od 45 do 55 stopni Celsjusza i wysoka wilgotność względna – nawet do 100%. Sauna na podczerwień – na czym polega? Przede wszystkim temperatura w saunie na podczerwień (infrared) jest niższa w porównaniu do innych rodzajów saun. Temperatura w saunie parowej jest relatywnie niższa niż w saunach suchych – wynosi 45-60 °C, natomiast powietrze ma bardzo wysoką wilgotność (dochodzi nawet do 100%), co sprawia, że temperatura odczuwalna jest o wiele wyższa. Dzięki niższej temperaturze, w saunie parowej można przebywać dłużej niż w saunie suchej. Lepsze dotlenienie organizmu – sauna parowa przyczynia się do wzrostu przepływu krwi w organizmie. Dzięki czemu w saunie następuje jeszcze lepsze dotlenienie wszystkich organów wewnętrznych. Usuwanie toksyn – właściwości sauny parowej są nieocenione w przypadku usuwania niepożądanych toksyn z organizmu. Obecnie jesteśmy 8gdvw. Sauna saunie nierówna. W pomieszczeniach określanych zbiorczo jako „sauna” panują bowiem różne temperatury oraz odmienne stopnie wysycenia parą wodną. Właśnie – czym charakteryzuje się sauna fińska, a jakie warunki panują w saunie parowej? Czy miłośników jednej i drugiej pogodzić może sauna SOFT? Sauna fińska, znana także jako sauna sucha, albo (rzadziej) fińska łaźnia, wyróżnia się najwyższą temperaturą ze wszystkich saun – od 60 do 110 stopni Celsjusza, przy równoczesnej niskiej wilgotności rzędu 5-15%. Sercem sauny fińskiej jest piec, który ogrzewa kamienie, siedziska i oparcia. Wnętrze fińskiej sauny wykonane jest z drewna (np. cedru kanadyjskiego). Niska wilgotność powoduje, że można ją wybudować nie tylko w na wolnym powietrzu (sauna fińska ogrodowa), ale i we wnętrzu (sauna fińska domowa). Sauna parowa z kolei, czyli typowa łaźnia, to pomieszczenie, w którym panuje o wiele niższa temperatura – od 45 do 55 stopni Celsjusza, za to wysokie wysycenie wilgocią (wilgotność względna od 40 do 100%). Taka sauna wyposażona jest zarówno w piec, jak i w generator pary wodnej. Siedziska i oparcia są wykonane z ceramiki, bądź sztucznego tworzywa. Sauna fińska a parowa – która lepsza? Na to pytanie nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Uczciwie będzie napisać: to zależy. Sauna fińska doskonale relaksuje, sprzyja też oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm. Jednak ze względu na wysoką temperaturę panującą w saunie suchej, zaleca się przebywanie w niej nie dłużej niż kilka, kilkanaście minut na raz. Dlatego, jeśli ktoś lubi dłuższe sesje saunowania, powinien wziąć także pod uwagę saunę parową, albo… … pomyśleć o saunie SOFT Czym charakteryzuje się sauna SOFT? Jest – jak sama nazwa wskazuje – łagodniejsza. Panuje w niej niższa temperatura, niż w klasycznej fińskiej łaźni – bo maksymalnie 60-75 stopni Celsjusza, za to o wiele wyższa wilgotność powietrza – nawet 40-65%. Dzięki temu można w niej przebywać dłużej niż w saunie suchej – staje się ona także dostępna dla osób, które nie mogą pozostawać w bardzo wysokiej temperaturze (np. sercowcy). W saunie SOFT, podobnie jak w saunie parowej, do relaksacyjnej terapii włączyć można olejki eteryczne, które zostają rozproszone i rozprowadzone w wilgotnym powietrzu. Jak przekształcić saunę suchą w saunę SOFT? Odpowiedzią jest zastosowanie właściwego pieca. Normalnie piec do sauny fińskiej jest jednofunkcyjny – ogrzewa kamienie, które ewentualnie skrapia się wodą. Tymczasem nasze cedrowe sauny wyposażyć można w alternatywny piec do łaźni fińskiej, np. Tylo Combi, który, oprócz grzałki, ma wbudowany także zbiornik na wodę i generator pary. Prawidłowe i regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala się odprężyć po ciężkich i stresujących dniach. Wpływa także korzystnie na wygląd skóry, usuwając zalegające toksyny, poprawiając jej jędrność i elastyczność. Ponadto sauna wspomaga system odpornościowy, a nawet może pomagać w walce z przeziębieniem czy uśmierzyć ból mięśni lub stawów. Dostępnych jest jednak wiele rodzajów saun, a największą popularnością cieszy się sauna parowa oraz sauna sucha. Może pojawić się więc pytanie - którą z nich lepiej wybrać?Sauna parowa Inaczej nazywana jest łaźnią rzymską, a swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Temperatura w sanie parowej wynosi 45 – 60 stopni Celsjusza, a powietrze ma bardzo wysoką wilgotność, dzięki czemu temperatura odczuwalna jest znacznie wyższa. Temperatura i wilgotność powietrza w saunie parowej regulowane są automatycznie przy użyciu parownika zamiast pieca. Duża wilgotność powietrza sprawia, że w saunie można przebywać nawet do 15 minut, a dodatkowo możliwe jest używanie podczas seansu olejków sucha Znana także pod nazwą sauny szwedzkiej charakteryzuje się wysoką temperaturą, które może osiągać nawet do 120 stopni Celsjusza przy bardzo niskiej wilgotności powietrza. Zestawienie wysokiej temperatury z niską wilgotnością sprawia, że osoby przebywające w saunie bardzo szybko się pocą, a tym samym szybko oczyszczają organizm i spalają dużo kalorii. Tak wysoką temperaturę pozwala zapewnić piec z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Sauna sucha zazwyczaj zbudowana jest z drewna, a panująca w niej wysoka temperatura sprawia, że seanse nie mogą trwać dłużej niż kilka parowa a sucha Istnieje kilka zasadniczych różnic między oboma rodzajami saun, dlatego wybór odpowiedniej z nich powinien zależeć nie tylko od indywidualnych preferencji dotyczących wilgotności powietrza czy tolerancji wysokich temperatur, jak również rodzajów dolegliwości. Sauna parowa a sucha różnią się od siebie bowiem przeciwwskazaniami i zaleceniami między sauną parową a suchą: - zasadniczą różnicą jest przede wszystkim temperatura – w saunie suchej będzie ona nawet dwukrotnie większa; - wilgotność powietrza w saunie suchej będzie bardzo niska, podczas gdy w saunie parowej może wynosić nawet 100%; - ze względu na temperaturę i wilgotność sauna parowa umożliwia dłuższe seanse niż sauna sucha; - sauna parowa sprawdzi się doskonale w przypadku zapalenia zatok czy innych objawów przeziębienia, natomiast w przypadku sauny suchej objawy przeziębienia mogą nie tylko nie ustąpić, ale nawet się nasilić. Sauna ma niesamowity wpływ na nasze zdrowie. O tym niby wiemy wszyscy, lecz czy wiemy o tym, jakie są rodzaje saun i czym się od siebie różnią? Czy w każdym rodzaju sauny panuje taka sama temperatura? Co się dzieje, gdy dochodzi do przegrzania organizmu? Jak sauna wpływa na nasze zdrowie? Sprawdzamy! Sauny – podział podstawowy Wyróżniamy cztery główne rodzaje sauny: suchą, mokrą, parową i stosunkowo nowy wynalazek, jakim jest sauna na podczerwień. Poniżej przedstawiamy krótki opis każdego z rodzajów. Sauna sucha Jej najważniejsze cechy to wysoka temperatura (mieszcząca się w przedziale 80-120oC) i niska wilgotność, która na ogół nie przekracza 10%. Aby uzyskać takie warunki, korzysta się z pieców ogrzewanych kamieniami, przy czym dla utrzymania niskiej wilgotności nie są one polewane wodą. Maksymalny czas przebywania wynosi 12 minut. Sauna mokra W tego typu saunach temperatura jest już nieco niższa i może wahać się od 50oC do 90oC. Wilgotność w saunach mokrych dochodzi już nawet do 40%. Sauna jest ogrzewana podobnie jak sucha, tyle że kamienie są raz na pewien czas polewane wodą. Nierzadko pobyt w saunie mokrej wzbogacany jest o aromaterapię. Udając się do sauny, nie powinniśmy przebywać w niej dłużej niż 15 minut. Sauna parowa Znana powszechnie również pod określeniem “łaźnia rzymska”. Tutaj temperatura jest jeszcze niższa, niż w wymienionych wcześniej rodzajach i może mieścić się w przedziale od 45oC do 60oC. Wilgotność może dochodzić nawet do 100%. Różni się także sposób ogrzewania – ciepło w saunie w tym przypadku uzyskiwane jest za pomocą parownika, umieszczanego przy podłodze. Podobnie jak w przypadku sauny mokrej, korzystanie z niej nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Sauna infrared Jest to rodzaj sauny ogrzewanej przez wykorzystanie promieniowania podczerwonego. W tych warunkach sauna nagrzewa się do około 50-60oC, a wilgotność oscyluje w okolicach 25%. Ze względu na nieco inny charakter ogrzewania, w tego typu saunie można przebywać nawet do 30 minut. Dlaczego wysoka temperatura w saunie nam nie szkodzi? Zastanawiając się nad wizytą w saunie, możemy zadawać sobie następujące pytanie: jak to możliwe, że gdy mamy gorączkę i temperatura ciała sięga 42oC, może dojść nawet do śmierci, podczas gdy w saunie jesteśmy wystawieni na dużo wyższe temperatury i ma to pozytywny wpływ na zdrowie? Jak wiemy, organizm ludzki ma naturalną zdolność do regulowania temperatury. Gdy jesteśmy przegrzani, zaczynamy wydzielać pot, obniża się ciśnienie, a krew zaczyna szybciej krążyć. Podczas upałów ekspozycja na zbyt wysoką temperaturę może trwać nawet kilka godzin, czego organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać bez większych lub mniejszych uszczerbków, z kolei pobyt w saunie to zaledwie kilkanaście minut, które mogą mieć zbawienny wpływ na nasze ciało. Jak sauna wpływa na organizm? Pod wpływem temperatury nasila się proces pocenia, co sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu. Warto jednak pamiętać, że w tym samym czasie z organizmu wytrąca się elektrolity, dlatego tak ważne jest ich uzupełnienie po zakończeniu seansu. Sauna potrafi również pozytywnie wpłynąć na poprawę humoru! Jest to swego rodzaju paradoks. Przegrzanie, jakie następuje w saunie, jest dla organizmu stresujące. Dlatego też, aby to złagodzić, mózg zaczyna wydzielać endorfiny, które mają podobny skład chemiczny do morfiny. Jak korzystać z sauny, by była bezpieczna? Tak jak już wspominaliśmy, aby przebywanie w saunie było bezpieczne, musi być ograniczone czasowo, przy czym czas ten dla wielu jest kwestią indywidualną i zależy od tego, jak długo ogólnie korzystamy z sauny i jak radzimy sobie z wysokimi temperaturami. W kabinach saunach parowych, oferowanych przez np. VitaOzon, możliwe jest dostosowanie warunków nawet dla osób szczególnie wrażliwych na działanie wysokich temperatur. Aby sauna miała jak największe działanie terapeutyczne, zaleca się, aby wejść do niej dwu lub trzykrotnie. Po wyjściu z sauny konieczne jest stopniowe schładzanie ciała wodą o temperaturze ok. 18oC, zaczynając od stóp w górę. Następnie zalecany jest trwający co najmniej 20 lub 30 minut odpoczynek, w którego czasie uzupełniamy wodę i elektrolity. Właściwości sauny parowejSauna parowa jest nazywana również rzymską ze względu na miejsce, z którego pochodzi. W Polsce od kilku lat zyskuje na popularności i już zgromadziła szerokie grono zwolenników. W saunie parowej temperatura dochodzi do 40–50 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza wynosi nawet 100%. Jeden seans w saunie powinien trwać do 15 minut, przy czym nie można przekroczyć 30 minut dziennie. Największe korzyści przynosi regularne korzystanie z sauny parowej 2–3 razy w tygodniu. Sauny parowe to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić odporność swojego organizmu i stan zdrowia. Prawidłowo korzystając z niej, można poprawić wydolność, a także oczyścić w saunach parowych nawilżają i dotleniają skórę, dzięki czemu poprawia się jej wygląd. Podczas korzystania z sauny warto nałożyć na skórę i włosy ulubiony kosmetyk. Pod wpływem wysokiej wilgotności lepiej się on wchłonie, zwiększając tym samym swoje działanie. Sauna parowa to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą korzystać z takiej formy relaksu, a nie przepadają za wysoką prawidłowo korzystać z sauny parowej?Korzystanie z sauny powinno być bezpieczne i przyjemne, dlatego jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie do swojego stanu zdrowia, warto je omówić z lekarzem. Powinieneś wiedzieć, co daje sauna parowa oraz jak z niej korzystać. Istnieje kilka zasad, których warto przestrzegać. Przed skorzystaniem z sauny oczyść ciało. Zmyj makijaż, zanieczyszczenia i dokładnie osusz się należy korzystać z sauny po spożyciu alkoholu, a także po obfitym posiłku czy na sauny należy korzystać nago, zabierając ze sobą jedynie niewielki ręcznik, na którym trzeba dotykaj żadnych rozgrzanych elementów, ponieważ może to grozić czujesz się źle, to nie kontynuuj saunowania, a wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego zakończonym seansie odpocznij, uzupełnij utracone płyny przynajmniej butelką wody pewno docenisz pozytywne aspekty korzystania z sauny, dlatego warto trzymać się powyższych sauny parowejŁaźnie parowe znajdują się niemalże w każdym klubie fitness czy na basenie, jednakże możesz także mieć je w zaciszu swojego domu. Minisauna parowa to rozwiązanie dla osób, które chcą często z niej korzystać. Jest to niewielka kabina, wykonana z materiału izolującego ciepło, do której wchodzisz i odbywasz rytuał. Domowa sauna parowa ma takie same właściwości jak tradycyjna. Przenośna sauna może być z kolei dobrym pomysłem, jeśli często podróżujesz i nie chcesz przerywać swoich rytuałów. Jeśli dysponujesz ogrodem, to dobrym rozwiązaniem okaże się domowa sauna ogrodowa, która będzie idealnym miejscem do wspólnego spędzania czasu z rodziną i znajomymi. Własna sauna parowa w ogrodzie pozwoli Ci na korzystanie z niej w dowolnym momencie. Odbywając regularne seanse, szybko zauważysz ich pozytywny wpływ na organizm. Kąpiel parowa może być wykorzystywana na twarz. Jest ona rekomendowana osobom borykającym się z trądzikiem czy tłustą cerą. Niewielkie urządzenie otworzy pory skóry, czym pozwoli na efektywniejsze wykonanie kolejnych etapów pielęgnacji cery. Sauna parowa to coraz popularniejszy element wyposażenia domów. Wiele osób polubiło ten rodzaj relaksu po całym dniu do korzystania z sauny parowejPomimo wielu korzyści, jakie niesie korzystanie z sauny, istnieje kilka przeciwwskazań, które warto znać. Nie korzystaj z sauny parowej, jeśli jesteś w ciąży lub masz miesiączkę. Istnieje ryzyko, że sesja nasili krwawienie. Z sauny parowej nie powinny korzystać osoby, które cierpią na epilepsję, mają zaburzenia krzepnięcia krwi, chorobę wieńcową, jaskrę czy nowotwór. Najlepiej przed rozpoczęciem saunowania skonsultować się ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że nie należy korzystać z sauny po spożyciu alkoholu. Sauna parowa nie powinna być stosowana jako sposób na przeziębienie czy grypę. Wszelkie choroby, w których występuje podniesiona temperatura ciała, są przeciwwskazaniem. Wiele osób korzysta z sauny bezpośrednio po treningu. Takie zachowanie nie jest wskazane, ponieważ przebywanie w saunie odwadnia i osłabia organizm. Jeśli chcesz z niej skorzystać po aktywności fizycznej, odczekaj 30 minut, dobrze nawodnij organizm i skróć pobyt wewnątrz do 5 minut na seans.